Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом
У здорового человека пульс в норме составляет 60-80 ударов в минуту, что свидетельствует о правильной работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, знание своего пульса в покое и при нагрузке позволяет человеку подобрать оптимальный комплекс физических упражнений, для достижения максимальных результатов от тренировок.
Правила измерения пульса
Измерения пульса следует проводить на артериях, расположенных наиболее близко к коже:
— на лучевой артерии (обычно так измеряет пульс врач);
— сонной в области шеи (данный способ подходит непрофессиональным и профессиональным спортсменам) и некоторых других.
Отметим, что увеличить ЧСС может любой вид деятельности: смех, ходьба, еда. Даже если вы заказали здоровое питание с доставкой, и после трапезы измерили пульс, показатели уже не будут являться адекватными. В то же время регулярное измерение пульса в покое позволит человеку узнать о своих нормах, и при их снижении или повышении, обратиться к доктору, для подбора оптимальной физической нагрузки.
Пульс во время тренировок
Максимальной считается ЧСС 170-180, в зависимости от состояния здоровья и возраста человека. При тренировках, для получения необходимого результата, следует соблюдать так называемые пульсовые зоны. Так, при разминке количество ударов в минуту не должно превышать 120. Такой же ритм тренировок подойдет новичкам, которые никогда не занимались спортом. Кстати, людям, начинающим вести здоровый образ жизни существенную помощь может оказать такая услуга, как доставка здорового питания, поскольку это позволит им перестроить свой рацион без особых усилий. А правильный рацион обязательно должен сопровождать физические нагрузки, если человек желает получить какой-либо результат от тренировок.
Для жиросжигания пульс должен находиться в районе 160 ударов в минуту. Однако важно помнить, что процесс сжигания жировых запасов начинается лишь после 30 минут тренировки, поэтому занятия в пульсовом режиме второй зоны должны быть продолжительными (40-50 минут).
Третья, четвертая и пятая пульсовые зоны, когда ЧСС увеличивается до 170-180 и даже 190 ударов в минуту, требуют тренированности человека. Причем нагрузка в таких пульсовых зонах должна быть непродолжительной – от 2 до 10 минут.
Начинать же и заканчивать любую тренировку следует с пульсом не выше 120 ударов в минуту, поэтому так важно регулярно контролировать свой пульс, а лучше даже иметь специальный пульсометр, который будет делать это за вас.
Конечно же, следует помнить, что диетическое питание с доставкой на дом или приготовление полезной пищи самостоятельно также является необходимым этапом для достижения желаемого эффекта от физических занятий. Поскольку, если не изменить свой рацион, то даже упражнения в оптимальной пульсовой зоне могут не дать ожидаемого результата.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Правила измерения пульса
Измерения пульса следует проводить на артериях, расположенных наиболее близко к коже:
— на лучевой артерии (обычно так измеряет пульс врач);
— сонной в области шеи (данный способ подходит непрофессиональным и профессиональным спортсменам) и некоторых других.
Отметим, что увеличить ЧСС может любой вид деятельности: смех, ходьба, еда. Даже если вы заказали здоровое питание с доставкой, и после трапезы измерили пульс, показатели уже не будут являться адекватными. В то же время регулярное измерение пульса в покое позволит человеку узнать о своих нормах, и при их снижении или повышении, обратиться к доктору, для подбора оптимальной физической нагрузки.
Пульс во время тренировок
Максимальной считается ЧСС 170-180, в зависимости от состояния здоровья и возраста человека. При тренировках, для получения необходимого результата, следует соблюдать так называемые пульсовые зоны. Так, при разминке количество ударов в минуту не должно превышать 120. Такой же ритм тренировок подойдет новичкам, которые никогда не занимались спортом. Кстати, людям, начинающим вести здоровый образ жизни существенную помощь может оказать такая услуга, как доставка здорового питания, поскольку это позволит им перестроить свой рацион без особых усилий. А правильный рацион обязательно должен сопровождать физические нагрузки, если человек желает получить какой-либо результат от тренировок.
Для жиросжигания пульс должен находиться в районе 160 ударов в минуту. Однако важно помнить, что процесс сжигания жировых запасов начинается лишь после 30 минут тренировки, поэтому занятия в пульсовом режиме второй зоны должны быть продолжительными (40-50 минут).
Третья, четвертая и пятая пульсовые зоны, когда ЧСС увеличивается до 170-180 и даже 190 ударов в минуту, требуют тренированности человека. Причем нагрузка в таких пульсовых зонах должна быть непродолжительной – от 2 до 10 минут.
Начинать же и заканчивать любую тренировку следует с пульсом не выше 120 ударов в минуту, поэтому так важно регулярно контролировать свой пульс, а лучше даже иметь специальный пульсометр, который будет делать это за вас.
Конечно же, следует помнить, что диетическое питание с доставкой на дом или приготовление полезной пищи самостоятельно также является необходимым этапом для достижения желаемого эффекта от физических занятий. Поскольку, если не изменить свой рацион, то даже упражнения в оптимальной пульсовой зоне могут не дать ожидаемого результата.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: