Научные факты: почему полезно тренироваться в офисе

Все мы знаем, что физические нагрузки полезны. Но «засчитываются» не только 5-километровые пробежки или силовые в фитнес-зале, даже короткие прогулки в течение рабочего дня приводят к более продуктивной рабочей обстановке. Эксперт FPA собрал научные исследования, доказывающие насколько полезно как можно чаще вставать с офисного стула
 

Энергетические источники

Производители энергетических напитков, создали успешный бизнес на офисных работниках, нуждающихся в энергетической стимуляции к концу рабочего дня.Тем не менее, исследования показали, что упражнения (даже короткая прогулка вокруг дома) – более здоровый способ увеличения энергии к концу дня.Например, учёные из Университета Джорджии изучили группу молодых людей, сообщавших о недостаточной энергии и утомлении. Они предложили выполнять упражнения низкой или средней интенсивности 3 раза в неделю в течение 6 недель. По завершении исследования обнаружили увеличение энергичности на 20% и уменьшения чувства утомления на 65%.

Производительность труда

Некоторые люди опасаются, что тренировки в течение дня усложнят выполнение работы. Исследователи из Университета Бристоля и Университета Leeds Metropolitan в Англии обнаружили обратное. Они отобрали 201 человека из трёх мест работы, чьи обязанности требовали малой физической активности (места были выбраны из-за доступности для тренировок). Добровольцев опрашивали в дни тренировок и без тренировок. В дни с тренировками обнаружено улучшение настроения и производительности. Интересно отметить, что прирост производительности не зависел от интенсивности и нагрузки на тренировке.1392766362_produktivnost-1

Удовольствие от работы

При исследовании израильских рабочих учёные изучали уровень физической активности, чувства подавленности и выгорания за 9 лет. Ими обнаружено, что выгорание и подавленность была выше среди людей, не выполнявших упражнения. И наоборот, среди наиболее физически активных людей отмечалось наименьшее число случаев депрессии и выгорания.

Лучшая мозговая активность

Работа за компьютером несколько часов подряд – не лучший способ проявления максимальной умственной эффективности: чем дольше вы смотрите в экран, тем больше времени нужно для принятия решений.В недавнем эксперименте учёные хотели узнать о влиянии физических упражнений на умственные способности (Hogan, Mata & Carstensen 2013). Они привлекли 114 людей в возрасте 19-93 лет для выполнения 15 минут упражнений средней интенсивности или в контрольную группу (которая 15 минут смотрела нейтральные изображения).Добровольцы заполнили тесты для оценки памяти и когнитивных способностей до и после соответствующих задач. В общем, по заявлению авторов исследования, все люди, выполнявшие упражнения, показали лучшие умственные способности по сравнению с контрольной группой.

Стимуляция творчества

У ходьбы множество преимуществ – от улучшения здоровья сердца до снижения риска смерти (HarvardHealth, 2009). Исследователи из Стэндфордского университета также изучали положительное влияние прогулки. В этом эксперименте испытуемые заполняли тест на творческое дивергентное мышление Гилфорда (GAU) «альтернативное использование» в положении сидя, а затем снова после ходьбы на беговой дорожке или на свежем воздухе.«Ходьба оказала значительное влияние на творчество», — сообщили авторы. «Большинство испытуемых показали лучшие результаты при ходьбе, чем сидя, и среднее увеличение творческих способностей составило около 60%». Улучшение творческих способностей было выше при ходьбе на свежем воздухе. Испытуемые проявили это улучшение после возвращения на свои места.«Ходьба освобождает дорогу потоку идей и является простым и надёжным решением для улучшения творческих способностей и повышения физической активности», — поясняют авторы исследования.

Большая зарплата

По словам доктора Василиоса Костеса, заведующего кафедрой экономики Государственного университета Кливленда, в Огайо, выполнение отжиманий увеличит не только мышцы, но и зарплату.Чтобы это выяснить, он сравнивал привычные физические упражнения у похожих людей с аналогичной профессией. «Я обнаружил, что систематические тренировки влияют на повышение зарплаты на 6-10%», — пояснил профессор. От отмечает, что умеренные нагрузки приводили к большей прибыли, но те, кто тренируется, предпочитают заниматься интенсивней (Kosteas 2012). 141962_shutterstock_88492120

Опасности «офисного» стиля жизни

Опрос Гэллапа 2013-2014 годов обнаружил, что средний работник в США работает около 47 часов в неделю. Из тех, кто работает за зарплату, 25% сообщили о работе не менее 60 часов в неделю.В 2015 году компания Your Feet Britain, призывающая офисных работников вставать чаще из-за своего стола, выпустила результаты опроса, который показал значительный недостаток активности у 2000 респондентов:· 45% женщин и 37% мужчин находятся на ногах менее 30 минут в течение рабочего дня. · Большинство респондентов обедают за своим столом. · Около 80% уверены, что слишком много сидят. · Почти 2/3 беспокоятся, что недостаточная активность вредна для их здоровья.За последние несколько лет вышло много исследований об опасностях долгого сидения, включая повышение риска диабета II типа, гипертонию, некоторые виды рака, увеличение массы тела и даже преждевременную смерть.По некоторым данным, люди, которые много сидят, но тренируются, не избавлены от подобных проблем со здоровьем.Кстати, стоять за рабочим столом, по-видимому, тоже недостаточно для решения проблемы.Впрочем есть и другие исследования, которые обнаружили несущественную связь между сидением и риском для здоровья. В этих исследованиях предполагается, что работу сидя за столом оклеветали несправедливо, вместо этого виной всему – недостаточность движения.Кстати, если вы всегда заняты, начните хотя бы с доставки здорового  питания.Хотя данные некоторых исследований противоречивы, все ученые согласны с необходимостью систематической активности для здоровой жизни.А доставка правильного питания Eat and Train (в Москве) поможет достичь результатов быстрее.Но, несмотря на широкое распространение этой информации в СМИ, активность многих людей в течение дня остаётся крайне низкой. Даже страх развития заболеваний от неактивности не всегда приводит к долговременным изменения поведения. Источник: www.zozhnik.ruСтатья: Научные факты: почему полезно тренироваться в офисе.