Как здоровая еда влияет на результат тренировок
Всем известно, что занятия спортом благоприятно влияют на наш организм. Независимо от цели тренировки, которая может заключаться в желании сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу или просто получить заряд энергии, эффективность ее будет напрямую зависеть от качества вашего питания. Рациональное питание, в котором в оптимальном соотношении находятся белки, жиры, углеводы и, необходимые нашему организму, микроэлементы, будет способствовать получению лучших результатов от тренировок. Поэтому составлять правильный рацион для себя обязан каждый спортсмен, но если времени катастрофически не хватает, поможет доставка здорового питания на дом.
Питание перед тренировкой
Существует распространенное заблуждение, которое утверждает, что питаться перед тренировкой нельзя, так как организм будет тратить энергию на переваривание пищи, а не на сжигание жиров. Однако, если не дать организму запас углеводов перед занятием спортом, то у человека попросту не будет сил для того, чтобы по максимуму выложиться на тренировке и эффект от таких занятий будет отсутствовать.
Поэтому авторитетные источники советуют перед тренировкой съедать небольшую порцию углеводной пищи, такой как:
Отдельно следует сказать о тех случаях, когда человек занимается для набора мышечной массы – в этом случае перед тренировкой ему следует выписать белковый коктейль (купленный или самостоятельно приготовленный), что позволит его мышцам более активно расти в процессе занятий и после них.
Питание после тренировки
В процессе тренировки человек не принимает пищу, что естественно, однако он должен пить достаточное количество воды. Считается, что за 1 час тренировки следует выпивать порядка 1 литра воды, причем небольшими порциями на протяжении всего времени занятий.
Что же касается питания после тренировки, то употребление полезной и здоровой пищи следует начинать не позднее, чем через полчаса после окончания занятий – именно в этот период в организме образуется углеводно-белковое окно, и съеденная человеком пища используется для восстановления мышц.
Конечно же, не у каждого человека есть возможность приготовить себе полезную пищу сразу после тренировок, поэтому проблему может решить доставка диетического питания с учетом пожеланий клиента.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Поэтому авторитетные источники советуют перед тренировкой съедать небольшую порцию углеводной пищи, такой как:
- овсяная каша;
- гречневая каша;
- овощной салат;
- рис.
Отдельно следует сказать о тех случаях, когда человек занимается для набора мышечной массы – в этом случае перед тренировкой ему следует выписать белковый коктейль (купленный или самостоятельно приготовленный), что позволит его мышцам более активно расти в процессе занятий и после них.
Питание после тренировки
В процессе тренировки человек не принимает пищу, что естественно, однако он должен пить достаточное количество воды. Считается, что за 1 час тренировки следует выпивать порядка 1 литра воды, причем небольшими порциями на протяжении всего времени занятий.
Что же касается питания после тренировки, то употребление полезной и здоровой пищи следует начинать не позднее, чем через полчаса после окончания занятий – именно в этот период в организме образуется углеводно-белковое окно, и съеденная человеком пища используется для восстановления мышц.
Конечно же, не у каждого человека есть возможность приготовить себе полезную пищу сразу после тренировок, поэтому проблему может решить доставка диетического питания с учетом пожеланий клиента.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: