Как набрать вес (мышечную массу) с помощью здорового рациона?

Занятия любым видом спорта должны подкрепляться правильным питанием, так как без изменения рациона невозможно получить желаемых результатов даже при интенсивных тренировках. В то же время с помощью питания можно скорректировать массу тела и параметры своей фигуры, и если человеку необходимо сбросить вес, он снижает калорийность пищи, которую готовит или заказывает диетическое питание с доставкой на дом.

Но как быть тем, кто хочет набрать вес, а конкретнее – мышечную массу. И сделать это так, чтобы не увеличивалось количество жировых запасов в организме? Оказывается, и это можно сделать с помощью правильно скорректированного рациона питания – важно лишь знать несколько основных правил.

Frau trainiert den Bizeps mit der Kurzhantel

Правила питания для набора мышечной массы

 

Если вы обратитесь в нашу компанию, которая предоставляет такую услугу, как здоровое питание с доставкой на дом, то вам обязательно предложат подходящую порцию для набора мышечной массы, если вы укажите это в своей заявке.

Но когда вы готовите пищу самостоятельно, необходимо соблюдать определенные правила, для того, чтобы питание было сбалансированным, правильным и при этом способствовало достижению вашей цели по набору мышечной массы.

Правило 1. Питаясь, потребляйте с пищей больше калорий, чем тратите во время тренировок – иного пути увеличить массу нет. Если масса при тренировках начинает снижаться, следует постепенно увеличивать калорийность пищи – на 500 ккал еженедельно. При этом важно следить, чтобы вы набирали не более 1,5 кг в неделю, так как большее количество килограмм говорит о том, что вы набираете не только мышцы, но и жир.

Правило 2. Увеличьте употребление в пищу белка. Именно белок отвечает за восстановление мышц и их рост, поэтому при интенсивных тренировках на наращивание мышечной массы белковая пища в рационе должна преобладать. Однако нельзя полностью отказываться от жиров и углеводов, просто их соотношение должно быть где-то 60х25х15 (где 60% отводится белковой пище).

Правило 3. Употребляйте быстрые углеводы перед тренировкой и медленные – после нее. Первые дадут вам запас энергии для активной тренировки, вторые – обеспечат необходимое ее количество после физических нагрузок и будут использоваться для строительства мышечных клеток.

Правило 4. Питайтесь часто (не менее 6 раз в сутки) и выбирайте калорийную, но полезную пищу. В помощь вам доставка правильного питания – такая услуга позволит сэкономить время и силы, которые требуется потратить на приготовление пищи и частые ее приемы.

Правило 5. Добавьте в свой рацион полезные протеиновые коктейли, которые помогут вам быстрее достичь желаемого результата без набора жировой прослойки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

О ПОЛЬЗЕ ЖИРОВ ОМЕГА-3

НОВЫЕ ТЕНДЕНЦИИ В ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ

ПОЧЕМУ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЕРЕРЫВЫ В ТРЕНИРОВКАХ

Регистрация
Логин
Имя
Фамилия
Телефон
Электронная почта
Отмена
Отмена
* Обязательное поле для заполнения