5 мифов о питании при «сушке»
Сушка — профессиональный термин из мира спортсменов. Простыми словами, это тотальная сгонка жировых отложений во время которой, важно сохранить мышечную массу и вывести лишнюю жидкость из организма. В отличие от традиционного похудения данный процесс способствует сохранению мышечной ткани. Если вы желаете избавиться от жира, но при этом, не хотите растерять мышцы важно знать несколько простых правил о питании при сушке.
Развеем стереотипы
- Сушка за два дня
Новички часто путают простую диету и профессиональную сушку. Последняя дает результат на 2-3 дня и необходима исключительно профессиональным спортсменам. Сушка для любителя — это постоянные физические нагрузки и поддержание правильного рациона. Важно заранее составить программу питания, а чтобы сократить время на приготовление пищи, лучше заказать доставку здорового питания в Москве на дом. Эффект возможен только при постоянном поддержании правильного рациона. Помните, что избыток калорий и срывы навсегда лишат вас результата.
Исключить углеводы
Многие думают, что при сушке просто необходимо исключить углеводы, что совершенно неправильно. Углеводы важны для энергии. Не думайте, что из-за их недостатка организм начнет тратить излишний жировые отложения. Он будет черпать энергию из белков, усиливая работу почек и печени, что дает лишнюю нагрузку на внутренние органы.
- Дефицит калорий.
Чрезмерный дефицит калорий (больше 20% от необходимого вашему организму количества) приводит к потере мышечной массы. Да, вы быстро начнете худеть, но только за счет мышц. Жир расходуется поэтапно и медленно, преимущественно при употреблении белковой пищи. При заказе диетического питания на дом вы получите правильный завтрак, обед, ужин и несколько перекусов, которые основаны на белковых продуктах. Важно найти минимальный дефицит калорий (10-12%). Так потеря мышц будет несущественной, а количество жира быстро уменьшится.
Исключить жидкость
Конечно, профессиональные спортсмены ограничивают потребление жидкости, чтобы добавить рельеф своему телу. Это делается исключительно на время соревнований под тщательным наблюдением тренера! Простому любителю это не нужно. Кроме того, при недостатке жидкости происходит замедление обменных процессов, что в свою очередь останавливает похудение. При обезвоживании кровь становится гуще, что дает значительную нагрузку на сердце. Продолжайте пить 2-2,5 литра воды в день и забудьте о пагубном мифе.
- Никаких жиров
Для нормальной работы организма и поддержания гормонального фона жир в рационе просто необходим. Конечно же речь идет о растительных жирах, а прекрасной альтернативой животных жиров является рыба.
Для эффективной сушки любительского формата стоит придерживаться нескольких правил, полностью исключить сладкое и мучное, а также подобрать сбалансированный рацион. Кушать нужно маленькими порциями 5-6 раз за день. Чтобы не тратить время на постоянную готовку стоит заказать диетическое питание с доставкой на дом.
Читайте также: