Выберите программу питания
Сбалансированное питание
Универсальный рацион для ведения здорового образа жизни
Низкоуглеводное питание
Когда готов познакомиться с кубиками пресса
Подходит для продвинутых зожников и тех, кто много занимается спортом
Подходит для продвинутых зожников и тех, кто много занимается спортом
Вегетарианское
Лакто-ово вегетарианский рацион
Без мяса, птицы и морепродуктов
Содержит молочные продукты и яйца
Без мяса, птицы и морепродуктов
Содержит молочные продукты и яйца
3 приёма
Первый шаг к осознанному питанию для тех, кто не готов весь день соблюдать режим
Подходит всем
Подходит всем
День первый
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
-
Завтрак
Овсяная лепешка. Запеканка с мандаринами -
Ланч
Фруктовый микс -
Обед
Треска с соусом Ромеско и перловой крупой -
Обед 2
Рулет куриный с моцареллой и грибами с кускусом -
Ужин
Шпинат со свеклой и адыгейским сыром
-
Завтрак
![]()
![]()
Каша пшенная с кокосовым молоком и сухофруктами. Омлет со шпинатом и фетой -
Ланч
![]()
Морковный кекс с вишней -
Обед
![]()
Рисовая лапша с говядиной и перечным соусом -
Обед 2
![]()
Тефтели из индейки с гречкой и аджапсандали -
Ужин
![]()
Куриное филе в соево-апельсиновом маринаде в травах, брокколи с миндалем
-
Завтрак
![]()
Блинчики с творожно-кокосовым кремом -
Ланч
![]()
Смузи (киви и шпинат) -
Обед
![]()
Рис с морепродуктами по-азиатски -
Обед 2
![]()
Котлеты куриные с картофельно-кокосовым пюре -
Ужин
![]()
Нисуаз с яйцом и тунцом
-
Завтрак
![]()
![]()
Каша рисовая на кокосовом молоке с цитрусами. Сырники со смородиновым вареньем -
Ланч
![]()
Конфеты из сухофруктов -
Обед
![]()
Пряный нут с мятой и паприкой -
Обед 2
![]()
Паста с курицей и песто с вялеными томатами -
Ужин
![]()
Салат с киноа, сельдереем, томатом и индейкой
-
Завтрак
![]()
![]()
Гранола с йогуртом. Яйцо со шпинатом и легким йогуртовым соусом -
Ланч
![]()
Фруктовый микс -
Обед
![]()
Треска в кокосовом карри с миксом бурого и рубинового риса -
Обед 2
![]()
Котлеты из курицы с миндалем, гречка с овощами -
Ужин
![]()
Раффаэлло
-
Завтрак
![]()
![]()
Овсяная лепешка. Запеканка с вишней -
Ланч
![]()
Халва арахисовая -
Обед
![]()
Бургер из говядины на картофельных драниках -
Обед 2
![]()
Табуле из булгура с куриным филе на гриле с соусом Харисса -
Ужин
![]()
Салат с адыгейским сыром
-
Завтрак
![]()
![]()
Каша пшенная с кокосовым молоком и сухофруктами. Омлет со шпинатом и фетой -
Ланч
![]()
Творожный мусс с какао -
Обед
![]()
Рагу из двух видов чечевицы с овощами -
Обед 2
![]()
Гречневая лапша с курицей и овощами с азиатской заправкой -
Ужин
![]()
Котлеты из горбуши с кенийской фасолью
-
Завтрак
![]()
Блинчики с творожно-кокосовым кремом -
Ланч
![]()
Смузи (морковь с тархуном) -
Обед
![]()
Шашлычки из лосося с бурым рисом, соево-медовая заправка -
Обед 2
![]()
Биточки из куриного филе с зеленью с кускусом -
Ужин
![]()
Салат капрезе с куриным филе, томатами и моцареллой
-
Завтрак
![]()
![]()
Каша рисовая на кокосовом молоке с цитрусами. Сырники со смородиновым вареньем -
ЛанчПастила яблочная
-
Обед
![]()
Спагетти Болоньезе -
Обед 2
![]()
Филе индейки со свекольным булгуром, тыквой и фетой -
Ужин
![]()
Шашлык из курицы с салатом из брокколи, апельсина и кабачка
-
Завтрак
![]()
![]()
Гранола с йогуртом. Яйцо со шпинатом и легким йогуртовым соусом -
Ланч
![]()
Рулет из сухофруктов -
Обед
![]()
Плов с курицей -
Обед 2
![]()
Овощной микс с фасолью и спаржей -
Ужин
![]()
Салат с кальмаром, рукколой и каперсами
День первый
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
-
ЗавтракОвсяная лепешка. Запеканка с мандаринами
-
ЛанчФруктовый микс
-
ОбедРулет куриный с моцареллой и грибами с кускусом
-
Обед 2
Треска с соусом Ромеско и овощами-гриль -
УжинШпинат с куриным филе, свеклой и адыгейским сыром
-
Завтрак
![]()
![]()
Каша пшенная с кокосовым молоком и сухофруктами. Омлет со шпинатом и фетой -
Ланч
![]()
Морковный кекс с вишней -
Обед
![]()
Рисовая лапша с говядиной и перечным соусом -
Обед 2
![]()
Тефтели из индейки, аджапсандали -
Ужин
![]()
Куриное филе в соево-апельсиновом маринаде в травах, брокколи с миндалем
-
Завтрак
![]()
Блинчики с творожно-кокосовым кремом -
Ланч
![]()
Смузи (киви и шпинат) -
Обед
![]()
Рис с морепродуктами по-азиатски -
Обед 2
![]()
Котлеты куриные с печеными овощами -
Ужин
![]()
Нисуаз с яйцом и тунцом
-
Завтрак
![]()
![]()
Каша рисовая на кокосовом молоке с цитрусами. Сырники со смородиновым вареньем -
Ланч
![]()
Конфеты из сухофруктов -
Обед
![]()
Пряный нут с мятой и паприкой -
Обед 2
![]()
Шпинат с куриным филе, томатами и песто соусом -
Ужин
![]()
Салат с киноа, сельдереем, томатом и индейкой
-
Завтрак
![]()
![]()
Гранола с йогуртом. Яйцо со шпинатом и легким йогуртовым соусом -
Ланч
![]()
Фруктовый микс -
Обед
![]()
Котлеты из курицы с миндалем, гречка с овощами -
Обед 2
![]()
Треска с овощами в кокосовом карри -
Ужин
![]()
Раффаэлло
-
Завтрак
![]()
![]()
Овсяная лепешка. Запеканка с вишней -
Ланч
![]()
Халва арахисовая -
Обед
![]()
Табуле из булгура с куриным филе на гриле с соусом Харисса -
Обед 2
![]()
Бургер из говядины с овощами на салатных листьях -
УжинСалат с адыгейским сыром и куриным филе
-
Завтрак
![]()
![]()
Каша пшенная с кокосовым молоком и сухофруктами. Омлет со шпинатом и фетой -
Ланч
![]()
Творожный мусс с какао -
Обед
![]()
Гречневая лапша с курицей и овощами с азиатской заправкой -
Обед 2
![]()
Овощное рагу с индейкой -
Ужин
![]()
Котлеты из горбуши с кенийской фасолью
-
Завтрак
![]()
Блинчики с творожно-кокосовым кремом -
Ланч
![]()
Смузи (морковь с тархуном) -
Обед
![]()
Биточки из куриного филе с зеленью с кускусом -
Обед 2
![]()
Шашлычки из лосося с овощами и соевой заправкой -
Ужин
![]()
Салат капрезе с куриным филе, томатами и моцареллой
-
Завтрак
![]()
![]()
Каша рисовая на кокосовом молоке с цитрусами. Сырники со смородиновым вареньем -
ЛанчПастила яблочная
-
Обед
![]()
Спагетти Болоньезе -
Обед 2
![]()
Филе индейки со свеклой, тыквой и фетой -
Ужин
![]()
Шашлык из курицы с салатом из брокколи, апельсина и кабачка
-
Завтрак
![]()
![]()
Гранола с йогуртом. Яйцо со шпинатом и легким йогуртовым соусом -
Ланч
![]()
Рулет из сухофруктов -
Обед
![]()
Плов с курицей -
Обед 2Микс салат со спаржей
-
Ужин
![]()
Салат с кальмаром, рукколой и каперсами
День первый
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
-
ЗавтракОвсяная лепешка. Запеканка с мандаринами
-
ЛанчФруктовый микс
-
Обед
Пряный рис с грибами, брокколи, котлеты из тофу, ромеско соус -
УжинШпинат со свеклой и адыгейским сыром
-
Завтрак
![]()
![]()
Каша пшенная с кокосовым молоком и сухофруктами. Омлет со шпинатом и фетой -
Ланч
![]()
Морковный кекс с вишней -
Обед
![]()
Рисовая лапша с овощами и перечным соусом -
УжинФасолевые котлеты, брокколи, медово-горчичная заправка
-
Завтрак
![]()
Блинчики с творожно-кокосовым кремом -
Ланч
![]()
Смузи (киви и шпинат) -
Обед
![]()
Рис с овощами и спаржей по-азиатски -
УжинНисуаз с яйцом и беби картофелем
-
Завтрак
![]()
![]()
Каша рисовая на кокосовом молоке с цитрусами. Сырники со смородиновым вареньем -
Ланч
![]()
Конфеты из сухофруктов -
Обед
![]()
Пряный нут с мятой и паприкой -
Ужин
![]()
Салат с киноа, сельдереем, томатом и спаржей
-
Завтрак
![]()
![]()
Гранола с йогуртом. Яйцо со шпинатом и легким йогуртовым соусом -
Ланч
![]()
Фруктовый микс -
ОбедТабуле из булгура, кабачки, оливки, тофу и харисса
-
Ужин
![]()
Раффаэлло
-
Завтрак
![]()
![]()
Овсяная лепешка. Запеканка с вишней -
Ланч
![]()
Халва арахисовая -
Обед
![]()
Бургер на картофельных драниках с чечевичной котлетой и овощами -
Ужин
![]()
Салат с адыгейским сыром
-
Завтрак
![]()
![]()
Каша пшенная с кокосовым молоком и сухофруктами. Омлет со шпинатом и фетой -
Ланч
![]()
Творожный мусс с какао -
Обед
![]()
Гречневая лапша с тофу, овощами и азиатской заправкой -
УжинОвощное рагу с чечевицей
-
Завтрак
![]()
Блинчики с творожно-кокосовым кремом -
Ланч
![]()
Фруктовый микс -
Обед
![]()
Шашлычки из тофу-терияки с бурым рисом и стручковой фасолью -
УжинСалат капрезе с томатами и моцареллой
-
Завтрак
![]()
![]()
Каша рисовая на кокосовом молоке с цитрусами. Сырники со смородиновым вареньем -
ЛанчПастила яблочная
-
ОбедСвекольный булгур с тыквой и копченый тофу
-
Ужин
![]()
Спаржа с салатом из брокколи, апельсина и кабачка
-
Завтрак
![]()
![]()
Гранола с йогуртом. Яйцо со шпинатом и легким йогуртовым соусом -
Ланч
![]()
Рулет из сухофруктов -
ОбедПлов с сухофруктами
-
Ужин
![]()
Овощной микс с рукколой, фасолью и каперсами
День первый
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
-
ЗавтракЗапеканка с мандаринами
-
ОбедРулет куриный с моцареллой и грибами с кускусом
-
УжинШпинат со свеклой и адыгейским сыром
-
Завтрак
![]()
Каша пшенная с кокосовым молоком и сухофруктами -
Обед
![]()
Рисовая лапша с говядиной и перечным соусом -
Ужин
![]()
Куриное филе в соево-апельсиновом маринаде в травах, брокколи с миндалем
-
Завтрак
![]()
Блинчики с творожно-кокосовым кремом -
Обед
![]()
Котлеты куриные с картофельно-кокосовым пюре -
Ужин
![]()
Нисуаз с яйцом и тунцом
-
ЗавтракСырники со смородиновым вареньем
-
Обед
![]()
Паста с курицей и песто с вялеными томатами -
Ужин
![]()
Салат с киноа, сельдереем, томатом и индейкой
-
ЗавтракГранола с йогуртом
-
Обед
![]()
Треска в кокосовом карри с миксом бурого и рубинового риса -
Ужин
![]()
Раффаэлло
-
Завтрак
![]()
Овсяная лепешка -
Обед
![]()
Бургер из говядины на картофельных драниках -
Ужин
![]()
Салат с адыгейским сыром
-
ЗавтракОмлет со шпинатом и фетой
-
Обед
![]()
Гречневая лапша с курицей и овощами с азиатской заправкой -
Ужин
![]()
Котлеты из горбуши с кенийской фасолью
-
Завтрак
![]()
Блинчики с творожно-кокосовым кремом -
ОбедБиточки из куриного филе с зеленью и кускусом
-
Ужин
![]()
Салат капрезе с куриным филе, томатами и моцареллой
-
Завтрак
![]()
Каша рисовая на кокосовом молоке с цитрусами -
Обед
![]()
Спагетти Болоньезе -
Ужин
![]()
Шашлык из курицы с салатом из брокколи, апельсина и кабачка
-
ЗавтракЯйцо со шпинатом и легким йогуртовым соусом
-
Обед
![]()
Плов с курицей -
Ужин
![]()
Овощной микс с фасолью и спаржей