Выберите программу питания
Сбалансированное питание
Универсальный рацион для ведения здорового образа жизни
Низкоуглеводное питание
Когда готов познакомиться с кубиками пресса
Подходит для продвинутых зожников и тех, кто много занимается спортом
Подходит для продвинутых зожников и тех, кто много занимается спортом
Вегетарианское
Сбалансированный рацион без мяса
Подходит всем
Подходит всем
3 приёма
Первый шаг к осознанному питанию для тех, кто не готов весь день соблюдать режим
Подходит всем
Подходит всем
День первый
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
-
Завтрак
Овсяная каша с черносливом. Омлет с томатами и фетой -
Ланч
Смузи из свеклы и банана -
Обед
Тефтели из трески в томатном соусе с картофелем и овощным рагу -
Обед 2
Паста с курицей и грибным соусом -
Ужин
Суперлегкая творожная запеканка без муки
-
Завтрак
Шпинатные вафли с творожным кремом и горбушей -
Ланч
Халва кунжутная -
Обед
Чили кон карне из постной говядины с красной фасолью -
Обед 2
Куриные котлеты с морковью на пару, булгур с овощами -
Ужин
Салат с томатами, цуккини и адыгейским сыром
-
Завтрак
Овсяное печенье с арахисовой пастой. Запеканка с брусникой -
Ланч
Фруктовый микс -
Обед
Террин из индейки с яблоком и гречневой крупой -
Обед 2
Котлеты из горбуши с пряным рисом -
Ужин
Куриное филе с овощами-гриль и соусом гремолата
-
Завтрак
Каша пшенная с кокосовым молоком, грушей и изюмом. Фриттата с картофелем -
Ланч
Творожный десерт с цитрусовым кремом -
Обед
Гречневая лапша с курицей и овощами -
Обед 2
Шашлычки из курицы с соусом сатай и кускусом -
Ужин
Запеканка со шпинатом
-
Завтрак
Гранола с медом, семечками, клюквой и йогуртом. Творожно-кокосовый мусс с клубничным вареньем -
Ланч
Конфеты из сухофруктов -
Обед
Паровая треска с соусом терияки, булгуром с овощами -
Обед 2
Марокканский нутовый суп с адыгейским сыром -
Ужин
Слоеный оливье
-
ЗавтракОвсяная каша с черносливом. Омлет с томатами и фетой
-
Ланч
Морковный торт -
Обед
Суп Фо с говядиной и рисовой лапшой -
Обед 2
Тефтели из индейки со шпинатом, йогуртовым соусом и бурым рисом -
Ужин
Овощные оладьи с творожным кремом и зеленью
-
Завтрак
Вафли из полбяной муки с шоколадным муссом -
Ланч
Печеное яблоко с медом и корицей -
Обед
Кебабы куриные, перловая крупа с грибами и тыквой -
Обед 2
Полента-пицца -
Ужин
Морепродукты с салатом из сельдерея и огуречным васаби соусом
-
ЗавтракОвсяное печенье с арахисовой пастой. Запеканка с брусникой
-
ЛанчФруктовый микс
-
Обед
Малосольный лосось с картофельными драниками -
Обед 2
Куриный рулет с овощами и булгуром -
Ужин
Овощная запеканка с яйцом
-
ЗавтракКаша пшенная с кокосовым молоком, грушей и изюмом. Фриттата с картофелем
-
Ланч
Смузи из апельсина, моркови и банана -
Обед
Бифштекс из говядины с гречкой и песто соусом -
Обед 2
Green pasta с куриным филе -
Ужин
Салат из шпината, свеклы и апельсина с адыгейским сыром
-
ЗавтракГранола с медом, семечками, клюквой и йогуртом. Творожно-кокосовый мусс с клубничным вареньем
-
Ланч
Рулет из сухофруктов -
Обед
Том Ям с курицей и рисовой лапшой -
Обед 2
Микс салат с кабачками и фасолью -
Ужин
Маринованная морковь с кальмаром
День первый
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
-
ЗавтракОвсяная каша с черносливом. Омлет с томатами и фетой
-
ЛанчСмузи из свеклы и банана
-
ОбедПаста с курицей и грибным соусом
-
Обед 2Тефтели из трески в томатном соусе с овощным рагу
-
УжинСуперлегкая творожная запеканка без муки
-
ЗавтракШпинатные вафли с творожным кремом и горбушей
-
ЛанчХалва кунжутная
-
ОбедЧили кон карне из постной говядины с красной фасолью
-
Обед 2
Куриные котлеты с морковью на пару с овощами -
УжинСалат с томатами, цуккини и адыгейским сыром
-
ЗавтракОвсяное печенье с арахисовой пастой. Запеканка с брусникой
-
ЛанчФруктовый микс
-
ОбедТеррин из индейки с яблоком и гречневой крупой
-
Обед 2
Куриное филе с овощами-гриль и соусом гремолата -
Ужин
Котлеты из горбуши с микс салатом
-
ЗавтракКаша пшенная с кокосовым молоком, грушей и изюмом. Фриттата с картофелем
-
ЛанчТворожный десерт с цитрусовым кремом
-
ОбедГречневая лапша с курицей и овощами
-
Обед 2
Шашлычки из курицы с соусом сатай -
УжинЗапеканка со шпинатом
-
ЗавтракГранола с медом, семечками, клюквой и йогуртом. Творожно-кокосовый мусс с клубничным вареньем
-
ЛанчКонфеты из сухофруктов
-
ОбедПаровая треска с соусом терияки, булгур с овощами
-
Обед 2
Куриный рулет со шпинатом и микс салатом -
УжинСлоеный оливье
-
ЗавтракОвсяная каша с черносливом. Омлет с томатами и фетой
-
ЛанчМорковный торт
-
ОбедСуп Фо с говядиной и рисовой лапшой
-
Обед 2
Тефтели из индейки со шпинатом, йогуртовым соусом и овощным рагу -
УжинОвощные оладьи с творожным кремом и зеленью
-
ЗавтракВафли из полбяной муки с шоколадным муссом
-
ЛанчПеченое яблоко с медом и корицей
-
Обед
Азиатский рис с курицей -
Обед 2
Кебабы куриные, микс салат с грибами и тыквой -
УжинМорепродукты с салатом из сельдерея и огуречным васаби соусом
-
ЗавтракОвсяное печенье с арахисовой пастой. Запеканка с брусникой
-
ЛанчФруктовый микс
-
ОбедКуриный рулет с овощами и булгуром
-
Обед 2
Паровой лосось с микс салатом -
УжинОвощная запеканка с яйцом
-
ЗавтракКаша пшенная с кокосовым молоком, грушей и изюмом. Фриттата с картофелем
-
ЛанчСмузи из апельсина, моркови и банана
-
ОбедБифштекс из говядины с гречкой и песто соусом
-
Обед 2Green pasta из цуккини с куриным филе
-
УжинСалат из шпината, свеклы и апельсина с адыгейским сыром
-
ЗавтракГранола с медом, семечками, клюквой и йогуртом. Творожно-кокосовый мусс с клубничным вареньем
-
ЛанчРулет из сухофруктов
-
ОбедТом Ям с курицей и рисовой лапшой
-
Обед 2
Микс салат с кабачками и куриным филе -
УжинМаринованная морковь с кальмаром
День первый
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
-
ЗавтракОвсяная каша с черносливом. Омлет с томатами и фетой
-
ЛанчСмузи из свеклы и банана
-
Обед
Тефтели из тофу в томатном соусе с картофелем и овощным рагу -
УжинСуперлегкая творожная запеканка без муки
-
ЗавтракШпинатные вафли с творожным кремом
-
ЛанчХалва кунжутная
-
ОбедЧили кон карне с соевым фаршем и красной фасолью
-
УжинСалат с томатами, цуккини и адыгейским сыром
-
ЗавтракОвсяное печенье с арахисовой пастой. Запеканка с брусникой
-
ЛанчФруктовый микс
-
Обед
Котлеты из тофу с овощами с пряным рисом -
Ужин
Салат из печеных овощей со спаржей и овощами-гриль и соусом гремолата
-
ЗавтракКаша пшенная с кокосовым молоком, грушей и изюмом. Фриттата с картофелем
-
ЛанчТворожный десерт с цитрусовым кремом
-
Обед
Гречневая лапша с тофу и овощами -
УжинЗапеканка со шпинатом
-
ЗавтракГранола с медом, семечками, клюквой и йогуртом. Творожно-кокосовый мусс с клубничным вареньем
-
ЛанчКонфеты из сухофруктов
-
ОбедМарокканский нутовый суп с адыгейским сыром
-
Ужин
Слоеный оливье с фасолью
-
ЗавтракОвсяная каша с черносливом. Омлет с томатами и фетой
-
ЛанчМорковный торт
-
Обед
Суп Фо со спаржей и рисовой лапшой -
УжинОвощные оладьи с творожным кремом и зеленью
-
ЗавтракВафли из полбяной муки с шоколадным муссом
-
ЛанчПеченое яблоко с медом и корицей
-
Обед
Кебабы из тофу, перловая крупа с грибами и тыквой -
УжинПолента-пицца
-
ЗавтракОвсяное печенье с арахисовой пастой. Запеканка с брусникой
-
ЛанчФруктовый микс
-
Обед
Бургер с соевой котлетой в листьях айсберга с печеным картофелем -
УжинОвощная запеканка с яйцом
-
ЗавтракКаша пшенная с кокосовым молоком, грушей и изюмом. Фриттата с картофелем
-
ЛанчСмузи из апельсина, моркови и банана
-
ОбедGreen pasta с моцареллой
-
УжинСалат из шпината, свеклы и апельсина с адыгейским сыром
-
ЗавтракГранола с медом, семечками, клюквой и йогуртом. Творожно-кокосовый мусс с клубничным вареньем
-
ЛанчРулет из сухофруктов
-
Обед
Том Ям с тофу и рисовой лапшой -
УжинМикс салат с кабачками и фасолью
День первый
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
-
ЗавтракОвсяная каша с черносливом
-
ОбедПаста с курицей и грибным соусом
-
УжинСуперлегкая творожная запеканка без муки
-
ЗавтракШпинатные вафли с творожным кремом и горбушей
-
ОбедКуриные котлеты с морковью на пару, булгур с овощами
-
УжинСалат с томатами, цуккини и адыгейским сыром
-
ЗавтракЗапеканка с брусникой
-
ОбедКотлеты из горбуши с пряным рисом
-
УжинКуриное филе с овощами-гриль и соусом гремолата
-
ЗавтракФриттата с картофелем
-
ОбедГречневая лапша с курицей и овощами
-
УжинЗапеканка со шпинатом
-
ЗавтракГранола с медом, семечками, клюквой и йогуртом
-
ОбедПаровая треска с соусом терияки, булгур с овощами
-
УжинСлоеный оливье
-
ЗавтракОмлет с томатами и фетой
-
ОбедТефтели из индейки со шпинатом, йогуртовым соусом и бурым рисом
-
УжинОвощные оладьи с творожным кремом и зеленью
-
ЗавтракВафли из полбяной муки с шоколадным муссом
-
ОбедПолента-пицца
-
УжинКебабы куриные, микс салат с грибами и тыквой
-
ЗавтракОвсяное печенье с арахисовой пастой
-
ОбедКуриный рулет с овощами и булгуром
-
УжинОвощная запеканка с яйцом
-
ЗавтракКаша пшенная с кокосовым молоком, грушей и изюмом
-
ОбедБифштекс из говядины с гречкой и песто соусом
-
УжинСалат из шпината, свеклы и апельсина с адыгейским сыром
-
ЗавтракТворожно-кокосовый мусс с клубничным вареньем
-
ОбедТом Ям с курицей и рисовой лапшой
-
УжинМаринованная морковь с кальмаром